Power Your Glutes 13

SNIMLJENE TRENINGE - Video tutorijal za svaku vežbu. Čeka te 4 treninga nedeljno + kardio
28 PREDLOGA ZA OBROKE- Dobićeš predloge za obroke koji podržavaju tvoje fitnes ciljeve i doprinose tvom opštem zdravlju i energiji
PLAN TRENINGA - Dobijaš detaljan program treninga za teretanu u trajanju od 8 nedelja
MOGUĆNOST MENTORSTVA, a to podrazumeva: moju podršku kroz proces, pratim tvoj napredak i jednom nedeljno proveravam tvoju formu ( mentorstvo se dodatno plaća )

Sadržaj programa

Ishrana i Recepti

Osnovne informacije
Recepti

O FAZAMA I TRENINZIMA

Zagrevanje – WARM UP!

Faza 1 – Lower Body

Faza 1 – Upper Body

Faza 1 – Lower Body 2

Faza 1 – Full Body

Faza 2 – Lower Body

Faza 2 – Upper Body

Faza 2 – Lower Body 2

Faza 2 – Full Body

KARDIO

ISTEZANJE

Student Ratings & Reviews

5.0

Total 2 Ocene

2 Ocene

0 Ocena

Koral Koral

9 meseci ago

Top

9 meseci ago

Sve super

Šta dobijaš?

Sadržaj programa

Ishrana i Recepti

Osnovne informacije

Recepti

O FAZAMA I TRENINZIMA

Objašnjenjne

Gym rečnik

Zagrevanje – WARM UP!

Uopšteno!

Upper Body- Gornji deo tela

Lower Body- Donji deo tela

Faza 1 – Lower Body

CORE

VEŽBA 1- Hip Thrust 10 sec hold

VEŽBA 2- Leg Press Glute Focus

VEŽBA 3- Seated Hip Abduction

VEŽBA 4 a) – Leg Extension

VEŽBA 4 b) – Leg Curl

Faza 1 – Upper Body

VEŽBA 1- Lat Pulldown

VEŽBA 2- Seated Row

VEŽBA 3a) – DB Shoulder Press

VEŽBA 3b) -DB Lateral Raises

VEŽBA 4a) – Cable Biceps Curl

VEŽBA 4b) -Cable Triceps Extension

ABS SET

Faza 1 – Lower Body 2

CORE

VEŽBA 1- Kas Glute Bridge + Hip Thrust

VEŽBA 2- Cable Kickback

VEŽBA 3- RDL

VEŽBA 4- Lunges

VEŽBA 5- Seated Hip Adduction

VEŽBA 6- Standing Calf Raises

Faza 1 – Full Body

VEŽBA 1- Seated Hip Abduction

VEŽBA 2- Elevated Reverse Lunge

VEŽBA 3- Elevated Goblet Squat

VEŽBA 4- Seated High Row

VEŽBA 5 a) – Chest Press Incline

VEŽBA 5 b) – Push Ups Incline

ABS SET

Faza 2 – Lower Body

CORE

VEŽBA 1- Hip Thrust 10 sec hold + Kas Glute

VEŽBA 2- Hyperextension 5 sec hold

VEŽBA 3- Single Leg Press ( Gluteus Focus )

VEŽBA 4- Seated Hip Abduction 5 sec hold

VEŽBA 5- Leg Curl 4 sec negativ

VEŽBA 6 – Leg Extension 10 sec hold + Leg Extension

Faza 2 – Upper Body

VEŽBA 1 – Barbell Row

VEŽBA 2- Single Arm Seated Row

VEŽBA 3- Chest Press Incline

VEŽBA 4a) – DB Lateral Raises

VEŽBA 4b) – DB Front Raises

VEŽBA 5a) – Hammer Curl

VEŽBA 5b) – Triceps Dips

ABS SET

Faza 2 – Lower Body 2

CORE

VEŽBA 1- Kas Glute

VEŽBA 2- Cable Kickback

VEŽBA 3- Single Leg RDL

VEŽBA 4- Hack Squat/ Wall Hack Squat

VEŽBA 5- Seated Hip Adduction

VEŽBA 6- Leg Press Calf Raises

Faza 2 – Full Body

VEŽBA 1 a) – Seated Hip Abduction

VEŽBA 1 b) – Step Up

VEŽBA 2- Leg Press Quad Focus

VEŽBA 3- Lunges

VEŽBA 4- One Arm DB Row

VEŽBA 5- Face Pull

VEŽBA 6- Push Ups Incline

ABS SET

KARDIO

Kardio predlog

ISTEZANJE